Le journal est depuis longtemps l’un des moyens les plus intimes de communiquer avec soi-même et avec le monde. Des écrivains anciens comme Homère aux auteurs modernes comme Virginia Woolf, l’acte de consigner ses pensées et réflexions personnelles a joué un rôle central dans la compréhension de soi. De tout temps, les hommes ont utilisé différents supports pour consigner leurs expériences, des gravures sur les murs des grottes aux réflexions personnelles des journaux intimes. Mais à l’ère du numérique, la tenue d’un journal a subi une transformation significative. Ce qui était autrefois privé et personnel est devenu public et souvent surexposé grâce aux blogs et aux médias sociaux. En revanche, la tenue d’un journal physique offre un retour à l’intimité et à l’introspection personnelle, avec des avantages significatifs pour la santé mentale.
Méfiez-vous de la publication de vos émotions
Aujourd’hui, de nombreuses personnes utilisent le blog comme une forme de journal intime, mais ce passage des pages privées d’un carnet de notes au forum public de l’internet ne s’est pas fait sans conséquences. À une époque où l’on documente tout en ligne, la notion de vie privée a pris du plomb dans l’aile. Les médias sociaux et les blogs encouragent le partage à outrance, transformant ce qui était autrefois une réflexion personnelle en un spectacle destiné à un public. Si les plateformes en ligne offrent la possibilité de partager des expériences, elles brouillent souvent les frontières entre l’expression saine et le partage excessif. La possibilité de divulguer instantanément ses pensées et ses émotions à un public d’inconnus peut entraîner un flot d’opinions et de réactions, dont beaucoup peuvent être non sollicitées, voire nuisibles. Cela invite souvent à un retour d’information ou à un examen non désiré, ce qui peut exacerber les sentiments d’anxiété ou d’inadéquation.
Au lieu d’utiliser le journal pour traiter leurs émotions, les gens peuvent se retrouver pris dans le cercle vicieux de la recherche de validation ou d’approbation de la part de leur public. Avec un journal physique, c’est vous qui contrôlez la confidentialité. Vous décidez ce que vous écrivez, quand vous l’écrivez et qui le voit, si quelqu’un le voit. Vous pouvez ainsi exprimer vos pensées de manière plus honnête et plus authentique, sans craindre d’être jugé. Le journal est un espace où vous pouvez exprimer vos émotions les plus personnelles, sans vous soucier de la façon dont elles seront perçues par les autres. La liberté d’être vulnérable sans craindre de s’exposer est l’un des principaux avantages pour la santé mentale d’écrire dans un journal physique.
Écrire pour soi
L’une des principales raisons de tenir un journal physique est sa capacité à favoriser le bien-être émotionnel. Selon les praticiens de la santé mentale, le fait d’écrire ses pensées et ses sentiments à propos d’expériences personnelles peut avoir un effet thérapeutique. Cette pratique, connue sous le nom de journal thérapeutique, permet aux individus de reconnaître et de traiter ouvertement leurs émotions, qu’il s’agisse de chagrin, de colère, d’anxiété ou de joie. Ces dernières années, la plupart d’entre nous ont été confrontés à d’immenses défis, qu’il s’agisse de la pandémie mondiale, de l’agitation politique ou de l’intrusion massive du numérique dans notre vie quotidienne. Le barrage constant d’informations et d’opinions peut épuiser notre esprit. La tenue d’un journal est un exutoire qui permet de déballer les émotions et de faire place à la guérison et à la découverte de soi.
Lorsque nous vivons des événements difficiles ou traumatisants, notre esprit a souvent du mal à les assimiler complètement. Les émotions liées à ces expériences peuvent persister et avoir un impact sur notre santé mentale globale. La tenue d’un journal agit comme une soupape de décompression. Le fait de mettre un stylo sur le papier nous permet d’exprimer ces pensées, de les examiner et, finalement, de les laisser aller. Ce processus permet non seulement de dépasser les émotions négatives, mais aussi d’apporter de la clarté et de la perspicacité à l’intérieur de soi. Nombreux sont ceux qui ont constaté que la tenue régulière d’un journal les aidait à comprendre leurs schémas, leurs comportements et leurs déclencheurs émotionnels, ouvrant ainsi la voie à l’épanouissement personnel. En outre, la recherche confirme les effets mentaux et physiques positifs de l’expression émotionnelle.
Lorsque nous prenons le temps d’analyser nos sentiments en tenant un journal, nous contribuons probablement à notre santé générale. En revanche, le fait de refouler ses émotions ou de les gérer de manière malsaine, par exemple en réagissant impulsivement sur les médias sociaux, peut activer les centres de stress du cerveau, contribuant ainsi à augmenter le risque d’anxiété et d’autres problèmes de santé.
Note sur la santé mentale
Il est intéressant de noter que l’acte d’écrire à la main sollicite le cerveau d’une manière différente de celle qui consiste à taper sur un clavier. Une étude récente a montré que l’écriture manuelle active la quasi-totalité du cerveau, car elle nécessite l’utilisation des cortex visuel, sensoriel et moteur. En revanche, la dactylographie ne sollicite que très peu ces zones, car l’action répétitive d’appuyer sur les touches implique une activité cérébrale moindre. L’écriture manuscrite n’aide pas seulement la mémoire et la concentration, elle favorise également un lien plus profond entre l’auteur et ses pensées. Elle vous encourage à ralentir et à contempler chaque mot, ce qui permet de tenir un journal plus intentionnel et plus attentif. Ce rythme plus lent peut s’avérer particulièrement utile pour traiter des émotions ou réfléchir à des événements importants de la vie.
Dans un monde où le partage à outrance est devenu la norme, la tenue d’un journal physique offre un refuge, un endroit où nous pouvons gérer nos émotions en privé, réfléchir à nos expériences et évoluer en tant qu’individu. Les avantages pour la santé mentale sont évidents : de la réduction du stress et de l’anxiété à la promotion de la conscience de soi et de la résilience émotionnelle, la tenue d’un journal offre un exutoire sûr et thérapeutique. Et contrairement aux médias sociaux, il nous permet de contrôler notre récit, à l’abri des opinions et des jugements des autres. Pour ceux qui souhaitent retrouver un peu d’intimité et de paix mentale, il n’y a pas de meilleur endroit pour commencer que de prendre un stylo, une feuille de papier et quelques instants de réflexion au calme.
